trening nog

Witam:-) Dzien 7 Tydzien 4 Dzisiejszy trening zaczety z maly opoznieniem,ale wazne,ze zrobiony.Powiem,ze znowu nie mialam sily na zrobienie aero po silowym.Bylam umordowana,jak po jakims maratonie.Ale to tylko dobrze swiadczy;-) 60 sec przerwy miedzy cwiczeniami i seriami,jumping jacks,boxing shuffle. Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na [...]

Witam:-) Dzien 2 Tydzien 5 Myslalm,ze dzisiejszy trening bedzie sie ciagnal dluzej przez te cztery serie,ale sie mylilam.Nawet jakos szybciej to wszystko poszlo:-) Przerwy 90 sec,jumping jacks,boxing shuffle. 1a. wyciskanie sztangielek 9kk 8, 8 ,10kg 3,4 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 9kg 8,8, 10kg 5,5 2a. pompki [...]

Witam:-) Dzien 4 Tydzien 5 Dzisiejszy trening wykonany rano,jak zawsze.Tylko wpisy bede pozniej:-) 90 sec przerwy miedzy cwiczeniami i seriami,jumping jacks,boxing shuffle. Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 26.5kg 8,8, 28.5kg 8, 30.5kg 8 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 8.5 kg 8,8, 9.5kg 8,7 Tu juz [...]

Witam:-) Dzien 4 Tydzien 6 Dzisiejszy trening poszedl nawet dobrze,chociaz mam problemy techniczne z cwiczenia.dzisiaj dostalam kilka instrukcji,co mam nadzieje bedzie pomocne na przyszlosc:-) Przerwy miedzy cwiczeniami 90 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle. Rozgrzewka 10 mins Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek 10kg [...]

Dzień 4 DT BTW 120/80/150 Dzisiaj czuję się jeszcze bardziej zielona, niż do tej pory. Muszę się mocno skupić na technice ćwiczeń, bo czuję że mogłoby być lepiej. W ramach rozgrzewki 5 minut biegu 12km/h, 3 serie przysiadów bez obciążenia Trening A. (2x15) A. Przysiad ze sztanga na plecach (15x 30kg, 14x35kg + 5x40kg) 15x20kg, 15x25kg B1. [...]

Dzień 6 DT BTW 120/80/150 Zacznę od tego, że nienawidzę poniedziałków na siłowni! Piątek, sobota, niedziela - siłownia świeci pustkami. Poniedziałek - totalne oblężenie! Ja nie wiem czy wszyscy w weekendy się obżerają, lenią i nic nie ćwiczą żeby potem nadrabiać w poniedziałek czy każdy poniedziałek to dzień "od dzisiaj zaczynam" ? Ale już koniec [...]

Dzień 8 DT BTW 120/80/150 Trening A. (2x12) A. Przysiad ze sztanga na plecach (12x35kg, 12x35kg) 15x 30kg, 14x35kg + 5x40kg 15x20kg, 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra (12x15kg, 12x15kg, 5x15kg) 14x20kg , 10x20kg + 7x15kg wyciskanie na prostej : 15x15kg, 15x15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (12x15kg, 12x20kg,12x20kg) [...]

Dzień 12 DT BTW 120/80/150 Trening A. (2x12) *w porównaniu do pierwszego i ostatniego treningu A. Przysiad ze sztanga na plecach (12x35kg, 12x35kg) 12x35kg, 12x35kg 15x20kg, 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra ( sztangielkami : 12x6kg , 12x6kg) 12x15kg, 12x15kg, 5x15kg 14x20kg , 10x20kg + 7x15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]

Dzien 16 DT BTW 120/80/150 Trening A. (3x10) *w porównaniu do pierwszego i ostatniego treningu A. Przysiad ze sztanga na plecach (10x40kg,10x40kg,10x40kg) 12x35kg, 12x35kg 15x20kg, 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra (10x20kg, 10x20kg, 7x20kg) 12x15kg, 12x15kg, 5x15kg 14x20kg , 10x20kg + 7x15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc [...]

Dzien 22 DT BTW 120/80/150 Trening B (3x10) ** w porownianiu do pierwszego i ostatniego treningu A. Martwy ciąg (10x35kg, 10x50kg, 10x50kg, 9x50kg) 10x50kg, 6x50kg, 5x50kg, 4x50kg 15x30kg , 15x30kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc (sztangielkami : 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg) - z braku sprzetu 10x15kg, 10x15kg, 7x15kg 15x15kg, 10x15kg 5x15kg B2. [...]

[...] 4b. odwrotne brzuszki (3x25) 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi (3x25) Kardio nie bylo poniewaz lecialam na silownie prosto po pracy i ledwo sie wyrobilam z treningiem przed zamknieciem. *1. MC jest jednym z moich ulubionych cwiczen, zdecydowanie. Uchwyt tez sie poprawil, 3 serii bez paskow nie zrobie raczej ale tez nie [...]

Dzisiaj bolała mnie głowa i trening nie dokońca mi wyszedł tak jak chciałem ale nie było źle Big Grin Klata Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej 12-31,5kg,10-31,5kg,10-34kg,6-34kg (SS1) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce - głową do góry 15-14kg,12-14kg,12-16,5kg,10-16,5kg (SS1) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

Treningi był bardzo intensywny ;) Cały trening trwał w granicach 30 minut ;) Triceps Wyciskanie "francuskie jednorącz w oparciu o ławeczkę 2x15-16,5kg,2x10-19kg(SS1) Wyciskanie "francuskie" hantelek leżąc w chwycie młotkowym 4x12-14kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x15-11,5kg,2x10-11,5kg(SS2) (SS3) Biceps Uginanie ramion ze [...]

[...] Prznoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 15-41,5kg,12-41,5kg,10-46,5kg,8-46,5kg(SS3) Unoszenie talerza w górę obiema dłońmi 2x10-10kg,2x15-5kg(SS3) Brzuch : Unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce płaskiej 4x35 Skłony boczne 4x30-16,5kg Posiłek po treningowy 200 g piersi z kurczaka + 30 g kaszy gryczanej + 200g warzyw + 10 g musztardy ;)

Byłem zmęczony ale trening dał radę ;) Klata: Wyciskanie hantelkami na ławeczce płaskiej 13-34kg,12-36,5kg 9-41,5kg,6-41,5kg(SS1) Rozpiętki hantelkami na ławeczce skosem w górę 4x15-16,5kg(SS1) Wyciskane sztangi na ławeczce skosem w górę 12-81kg,10-81kg,2x6-86kg(SS2) Rozpiętki hantelkami na ławeczce płaskiej 3x12-24kg,15-19kg(SS2) Prznoszenie [...]

trening 29.05.2012 (siłownia) klatka+biceps+brzuch 1.wl 20kg-20p 40kg-12p 50kg-10p 60kg-8p 70kg-7p 80kg- 6p 80kg-6p 2.wyciskanie skos 50kg-10p 60kg-8p 70kg-7p 70kg-5p 3.rozpiętki skos dodatni hantle po 15 kg 12-10-10-10p 4.pompki na poręczch 4x12p biceps: 1.uginanie łamanej stojąc 30kg-12p 35kg-10p 35kg-10p 2.uginanie przedramion siedząc w oparciu [...]

trening 12.01.2013 (lublin dom) barki+kaptur rozgrzewka ss pompki 2x20p + unoszenie bokiem bokiem 10p 1.wyciskanie hantli siedząc 12kg-15p 14,5kg-13p 17kg-12p 19,5kg-10p 2.arnoldki hantle po 12kg 3x10p 3.unoszenie bokiem stojąc hantle po 7kg 4x12p 4.rozpietki odwrotne z supinacją hantle po 6kg 3x15p 5kg-20p,15p (przerwa kilka sekund między [...]

trening 31.10.2013 trening był dzis na najlepszej siłowni na jakiej dotąd byłem o dziwo w Radomiu :> Galeria Rosa kto ma hajs niech wpada 1.suwnica 180kg-12p 200kg-10p 220kg-8p 240kg-7p 2.uginanie na dwujki 12,10,10,8 3.hummer rozne chwyty 12,10,10,8 4.ściaganie uchwytu V w poziomie 12,10,8,6p 5.wyciskanie na maszynie (barki) 12,10,8,8p [...]

trening 05.01.2014 klatka+barki 1.wl hantlami na płaskiej 15,12,10,8,8,8p 2.wl hantlami na skosie dodatnim 15,12,10,10,8,8p 3.rozpiętki na płaskiej 20,15,15,12,10,10p barki: arnoldki 4serie 12-8p unoszenie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki 4s 12-8p unoszenie w opadzie 4s 15-10p brzuch unoszenie nog lezac 3s15p aeroby 20 minut rowerek Uwagi: [...]

trening 06.01.2014 biceps+triceps superserie 1.uginanie ramion ze sztanga łamaną + wyciskanie francuskie sztangi łamanej od czoła 4 serie 12/10/8/12p (4ostatnie powt.wymuszone w obu ćwiczeniach) 2. "7-ki" sztangą prostą + szwedki-15,12,10p 3 serie 3.uginanie przedramion siedząc z hantlami supinacja 12,12,10p + wyciskanie francuskie od szczęki [...]